100 kg

[...] POWIADASZ? LEPSZA BYLABY OLIWA b52,63 t14,72 w112,26 (Przed treningiem) Chleb żytni pełnoziarnisty 150 JUZ MASZ W JEDNYM POSILKU CHLEB NIE LEPIEJ NP RYZ BRAZOWY? Jabłko 100 Szynka z indyka 30 DAJ PIERS I OLIWE TUTAJ Jaja kurze całe 100 Mandarynki 40 b28,32 t14,36 w98,46 (po treningu) 0,5G WEGLOWODANOW NA KG MC I 30 G WPC(WPC NIEKONIECZNE [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100 g 3 jaja oraz jakieś warzywo B:36 T:32 W:77 Posiłek 2 Chleb 100 g - daj inne źródło węgli twaróg chudy 100g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20 g Masło 30 g - dawaj prawdziwe lub wywal owoc - wlicz w bilans B:28 T:36 W:50 Posiłek 3 2 Jaja Kasza 100g Warzywo zdrowe tłuszcze [...]

[...] = 36g W, 32g B, 10g T Kolacja - ( 20%W, 60%B, 20%T) = 25g W, 73g B, 10g T W posiłkach planuje takie produkty (oczywiście nie wypiszę wszystkich), nie jest to jeszcze na 100% rozpisane dlatego nie zamieszczam. Śniadanie - jaja, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, orzechy, miód, jogurt naturalny, masło orzechowe, warzywa Drugie Śniadanie - [...]

26.06.2015 Pendlay- 5*10 5x 60kg Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6 60/70/80/90 kg Martwy ciąg 15-12-10-8-6 70/90/100/110/120 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45/55/65/65 kg Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 60/70/70 kg Swobodny [...]

wartości wylicza się przed obróbką,ale aby mieć wartości gotowego produktu to musisz go też zważyć po zrobieniu.np skoro danie przed przygotowaniem miało 300 gram białka i 500 gram węgli po upieczeniu waży 1 kg to na każde 100 gram będzie 30 gram białka i 50 gram węgli

a moze ktos ma zdjecia mlodzika o nazwisku Michałowski o ile odbrze pamietam.. wazyl chyba 100 cos kg ale startowal z kategoria 82. Byl 3 w kategori 110. pozdrawiam!

Nie mogę.... Dziękuję najpierw będę co tydzień zwiększać o 100 kcal moje menu, aż dojdę do mojego prawidłowego dziennego zapotrzebowana (ze wzoru wychodzi mi około 2030 kcal) i wtedy dieta 1400 albo 1500 kcal, okej? Zajmie mi strasznie dużo czasu, co tydzień 100 kcal, a zaczynam ledwo od 500 . Ale słyszałam, że podczas wychodzenia z diety (a za [...]

Mam Olimpowskie 100% Whey Protein Complex o smako własnie ice coffee i tez uważam, że pyszne jest. Na wodzie nawet lepsze niż mleku nie chwaliłam się już tym białkiem, bo miałam tylko 1 kg i już resztka mi została Nitroprogen na początku mi smakował, potem już nie. nie podchodzi mi ta czekolada. Ten Ultimate protein też nie podchodzi. Najlepiej [...]

Dzisiaj kolejny dzień do dupy. Zjadłam tylko 4 posiłki jak na razie. 11.00 - omlet 14.00 - 100 g kury + surówka z czerwonej kapusty 18.00 - 130 g kury + surówka z kapusty kiszonej 20.00 - serek homogenizowany naturalny 150 g + 15 g wheya + 17 g oliwy z oliwek Przygotowuję sobie powoli jedzenie na jutro. Nie wiem jak ja to zjem Będę musiała w [...]

[...] wolnostojącej, stabilnej kontrukcji, z bezpiecznym udźwigiem (na max 200 kg nie da się bezpiecznie ćwiczyć na dużych ciężarach), z możliwością założenia na niego tych 100-120 kg (w tym przypadku niezbędny jest ciężar na stos) to niestety Marbo nie ma takiego sprzętu w stosunkowo atrakcyjnej cenie ~1000 zł. Kelton coś takiego ma w postaci [...]

[...] wyczerpuje. Natomiast warto jeszcze wziąć pod uwagę jedną kwestię - kobiety są inne, mają delikatniejszy układ hormonalny. Zatem to co pisałem w kontekście facetów nie w 100% będzie odnosiło się do kobiet ćwiczących naturalnie. I na koniec to że się nie męczysz może wynikać z konieczności robienia długich przerw na rozkręcania i dokładanie [...]

Asia, to prawda, z wytycznymi od Nightingala motywacja rośnie nawet nie 100%, ale 200%. Nightingal - powiem szczerze, że to kluczowe słowo "eksplozywność" zadziałało w moim treningu jak wymiana świec zapłonowych w samochodzie. stał się taki bardziej "dynamiczny", z życiem. Dzisiaj starałam się to zastosować. no i pojawiło mi się w związku z tym [...]

[...] bym pozmieniał.... obiad dość cięzki jest, a to ostatni posiłek przed treningiem... Za to pierwsze śniadanie dość ubogie jest... moja propozycja: do I śniadania wrzuć 100 gram piersi z kurczaka (do obiadu będzie tylko 100 g pozostałe) i dodatkowo z drugiego śniadania jedną kromkę pieczywa przesuń do I śniadania. A jeśli byś sie skusiła [...]

[...] 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny 100 gram -Oliwa z oliwek 20 gram -Kapusta kwaszona 100gram Razem: 709kcal 45/25/76 Potreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Ryż brązowy 75 gram -Kapusta kwaszona [...]

[...] bo autor w opisie wstawił tylko film. Ćwiczenie nazywa się „Uginania na piłce” i robione jest jako pompa. Za cholerę nie wiem co to takiego. Zrobiłam 100 szybkich brzuszków z przyciąganiem kolan. Ok więc czwartek wyglądał tak Jestem z niego dumna A treningowo: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i [...]

[...] dodajemy dalej. D OHS 3x6-12 3x12x24 - tutaj powoli dodaję ciężaru, za tydzień +2 kg. Chcę dobrze opanować technikę. E Łydki 3x20-30 3xMAX hantel 20kg E.1 Brzuch brak Miska: 200 karkówki, warzywa 100 gram ryży, 250 piersi z kuraka, warzywa 200 g karkówki, warzywa TRENING 300 g jaj, 100 owsianych/jaglanych, owoc, jogurt naturalny, kakao

[...] teraz ,nie mialby mnie kto nawet asekurowac jakbym na sztange zalozyl te 83 kg ktorymi dysponuje w domu,ale co z tego jak ja to po rozgrzewce 15 razy machne luzem, szacuje 100-110 kg na max na wl , 90 tka cisnalem w 5 tej serii na klatke 6 powtorzen jakies 1,5 miecha temu a pamietam ze hantami wiekszymi niz 30 kg na skosie nie dawałem rady, [...]

[...] w brzuchu i na masie mięśniowej przybieralem (bo jak wyzej napisalem że widac mi juz mieśnie brzucha ale tylko jak stane prosto).Nie rezygnowałbym z tej diety gdybym był na 100% przekonany że chudne i na masie mięśniowej przybieram(lub utrzymuje),żebym miał jakieś urządzenie do pomiaru tkanki tłuszczowej i widzial ze ubywa to by mi niezależało [...]

Ciężko było dzisiaj się ruszyć z wyrka, teraz już wiem dlaczego - zatoki mam całe zawalone, boli mnie gardło i ogólnie słabo się czuję, jutro nie pójdę prawie na 100% do szkoły… No nic, zobaczymy, mam nadzieję, że bez antybiotyku się obejdzie. Przysypiało mi się w szkole na lekcjach… Później jeszcze w tramwaju, ale na szczęście wysiadłam na swoim [...]

[...] racji że nigdy tego nie ćwiczyłam ,byłby pewnie problem) Potrafię się jeszcze podciągać z nogami pod kątem 90stopni, robie "l-sit"a na podłodze, no i zrobienie np.100 zwykłych pompek ( poprawnych)nie jest dla mnie większym wyzwaniem. Bez problemu robię potrafię tez "kapkować , bez przerwy , przez kilka, kilkunaście minut, i [...]